Recomendaciones para mejorar el descanso

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La falta de sueño es uno de los problemas más frecuentes en las consultas de atención primaria en nuestro país. Dormir bien tiene beneficios claros en nuestra memoria, creatividad y atención, además de ser imprescindible en el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.

Un descenso crónico en el número de horas y en la calidad de nuestro sueño va a favorecer el desarrollo de obesidad y diabetes alterando las hormonas que controlan los mecanismos del hambre y la saciedad.

A continuación, proponemos algunas recomendaciones alimenticias para mejorar el descanso y un menú semanal. Idealmente, deberíamos separar al menos dos horas la cena, de la hora de acostarse, y evitar utilizar cualquier tipo de dispositivo electrónico una hora antes de irnos a la cama.      

Alimentos a evitar: bebidas energéticas, alcohol, refrescos, comidas picantes, legumbres, chocolate y cenas muy copiosas.

Alimentos recomendados ricos en el aminoácido Triptófano: plátano, almendras, pistachos, avena o cualquier tipo de cereal integral, pechuga de pavo y yogur natural.

Infusiones naturales recomendadas: valeriana, tila alpina, pasiflora y lavanda.

Suplementación recomendada para mejorar la calidad del sueño: Magnesio 300-400 mg, Melatonina 1 g y Triptófano 500 mg. Cualquiera de estos productos, debe tomarse 30 minutos antes de acostarse.

Descubre más

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Recomendaciones para mejorar el descanso


La falta de sueño es uno de los problemas más frecuentes en las consultas de atención primaria en nuestro país. Dormir bien tiene beneficios claros en nuestra memoria, creatividad y atención, además de ser imprescindible en el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.

Un descenso crónico en el número de horas y en la calidad de nuestro sueño va a favorecer el desarrollo de obesidad y diabetes alterando las hormonas que controlan los mecanismos del hambre y la saciedad.

A continuación, proponemos algunas recomendaciones alimenticias para mejorar el descanso y un menú semanal. Idealmente, deberíamos separar al menos dos horas la cena, de la hora de acostarse, y evitar utilizar cualquier tipo de dispositivo electrónico una hora antes de irnos a la cama.      

Alimentos a evitar: bebidas energéticas, alcohol, refrescos, comidas picantes, legumbres, chocolate y cenas muy copiosas.

Alimentos recomendados ricos en el aminoácido Triptófano: plátano, almendras, pistachos, avena o cualquier tipo de cereal integral, pechuga de pavo y yogur natural.

Infusiones naturales recomendadas: valeriana, tila alpina, pasiflora y lavanda.

Suplementación recomendada para mejorar la calidad del sueño: Magnesio 300-400 mg, Melatonina 1 g y Triptófano 500 mg. Cualquiera de estos productos, debe tomarse 30 minutos antes de acostarse.

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