La falta de sueño es uno de los problemas más frecuentes en las consultas de atención primaria en nuestro país. Dormir bien tiene beneficios claros en nuestra memoria, creatividad y atención, además de ser imprescindible en el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.

Un descenso crónico en el número de horas y en la calidad de nuestro sueño va a favorecer el desarrollo de obesidad y diabetes alterando las hormonas que controlan los mecanismos del hambre y la saciedad.

A continuación, proponemos algunas recomendaciones alimenticias para mejorar el descanso y un menú semanal. Idealmente, deberíamos separar al menos dos horas la cena, de la hora de acostarse, y evitar utilizar cualquier tipo de dispositivo electrónico una hora antes de irnos a la cama.      

Alimentos a evitar: bebidas energéticas, alcohol, refrescos, comidas picantes, legumbres, chocolate y cenas muy copiosas.

Alimentos recomendados ricos en el aminoácido Triptófano: plátano, almendras, pistachos, avena o cualquier tipo de cereal integral, pechuga de pavo y yogur natural.

Infusiones naturales recomendadas: valeriana, tila alpina, pasiflora y lavanda.

Suplementación recomendada para mejorar la calidad del sueño: Magnesio 300-400 mg, Melatonina 1 g y Triptófano 500 mg. Cualquiera de estos productos, debe tomarse 30 minutos antes de acostarse.